Har du problemer med at sove? Der er få ting, der er mere irriterende og ubehagelige end søvnmangel og søvnbesvær.
Det anslås, at omkring hver femte dansker døjer med søvnproblemer. Det er heldigvis forbigående for de fleste. Men omkring 10% har kronisk søvnløshed, og det påvirker naturligvis deres dagligdag utrolig meget.
Hvad betyder søvnproblemer egentlig?
Søvnproblemer dækker over mange ting. Det er både:
- Problemer med at falde i søvn.
- Følelse af mangel på sammenhængende søvn.
- For tidlig opvågning trods muligheden for at sove længere.
Der kan være mange grunde til, at du lider af søvnmangel.
- Måske er du stresset på arbejde?
- Måske drikker du kaffe før sengetid?
- Eller måske er der for lyst i dit soveværelse?
16 tips til at forbedre din søvn
Disse råd handler om alt fra din livsstil, din adfærd og din psykologiske tilgang til søvn. Hvis du følger rådene, er vi sikre på, at du kan blive dit søvnbesvær kvit. Lad os komme i gang med rådene!
Nr. 1: Ingen koffein før sengetid
Det inkluderer både te, kaffe og energidrik. Stop med at drikke disse tre væsker 2-3 timer før sengetid (som hovedregel).
Nr. 2: Ingen alkohol før sengetid
Alkohol påvirker vores kroppe utrolig meget og er ikke ønskværdigt, når det kommer til søvn.
Nr. 3: Undgå energi- og fedtrig kost før sengetid
Grundlæggende spiser vi mad for at få energi til at bevæge os. Derfor gør det ikke noget godt for din søvn at proppe maven før sengetid.
Nr. 4: Drik hydrogenrigt vand
Med en ioniseringsmaskine tilsluttet din vandhane eller en fritstående Ionizer kan du producere hydrogenrigt drikkevand, som kan reducere den sympatiske nerveaktivitet og dermed berolige dit nervesystems generelle stressniveau.
Nr. 5: Find den rigtige temperatur i soveværelset
Den optimale temperatur på dit soveværelse er for de fleste 18-21 grader.
Nr. 6: Undgå støj i soveværelset
Ty om nødvendigt til ørepropper, hvis der er meget larm.
Nr. 7: Undgå lys fra skærme, før du skal i seng
På de fleste devices kan man dæmpe lysstyrken eller aktivere et filter, der er mildere ved øjnene.
Nr. 8: Soveværelset skal være mørkt
Sæt nogle gode mørklægningsgardiner op eller sov eventuelt med sovemaske. Melatonin er et vigtigt hormon, som kroppen kun kan producere, når det er mørkt.
Nr. 9: Dyrk motion i løbet af dagen
Dyrk så vidt muligt motion i løbet af dagen. Motion lige før sengetid anbefales ikke, da det kvikker kroppen op at dyrke motion.
Nr. 10: Få rutiner for din søvn
Forsøg at gå i seng og stå op på det samme tidspunkt. Det giver en regelmæssig døgnrytme, der har en positiv effekt på din søvn.
Nr. 11: Undgå at sove i løbet af dagen
Hvis du sover dårligt om natten, bliver du givetvis træt om dagen. Men undgå alligevel at tage en lur.
Nr. 12: Gå i seng, når du er søvnig
Forlad kun soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn.
Nr. 13: Skriv dine bekymringer ned
Mange grubler over deres arbejde eller andre bekymringer, når de går i seng, og derfor kan de ikke sove. Find en blok og en kuglepen og skriv dine bekymringer ned, før du går i seng. Det kan forhåbentlig ‘mentalt parkere’ dine bekymringer til dagen efter, så du kan falde i søvn.
Nr. 14: Soveværelset er til søvn (og sex)
Så ikke noget med at arbejde, sende mails eller noget andet i den dur. Det er kun søvn og sex, der hører til i soveværelset. Sørg derfor for, at dit soveværelse er indrettet til at sove i.
Nr. 15: Afspændings- og åndedrætsteknikker
En afspændingsteknik kan være en rigtig god rutine for dig, der har søvnproblemer. Lav din afspænding som det første, når du har lagt dig godt tilrette i sengen.
Nr. 16: Duft af lavendel
Lavendel er en plante, som kan virke beroligende. Kom lavendel olie på en vatrondel og læg den under hovedpuden.
Hvad betyder søvnproblemer for min krop?
Det er blevet undersøgt mange gange, hvad søvnproblemer betyder for ens krop.
Søvnproblemer kobles blandt andet med en øget risiko for:
- Overvægt
- Diabetes
- Hjerte-kar-sygdomme
- En lidt højere dødelighed
Samtidig er den samfundsmæssige konsekvens, at søvnige medarbejdere naturligt nok har en lavere produktivitet.
Vi håber, du kan få bugt med dine søvnproblemer efter at have læst dette blogindlæg.
[gap]